☆☆ 피곤할 때 .honey tip☆☆
게시글 주소: https://m.orbi.kr/00025121085
잠이냐 운동이냐. 일찍 일어나 활기차게 하루를 시작하고 싶은 마음과 피곤한 몸에 휴식을 더 주고 싶은 마음 사이에서 갈등해본 적이 있을 것이다. 아침운동과 수면 중 수면을 택했을 때 자책감에 잠을 푹 이루지 못하거나 스마트폰을 만지작거리다가 겨우 몸을 일으켜 본 기억도 있을 것이다.
운동이 몸에 좋다는 것은 인정하지만 수면도 우리가 건강하게 사는데 필수적인 요소다. 충분히 자지 못한 경우 몸의 컨디션이 좋지 않아 운동에 집중할 수 없다. 평소와 같은 시간, 같은 강도의 운동을 소화하기도 어렵다. 수면부족은 체중증가와 관련이 높다는 연구도 있다.
아침에 30분 더 잘까, 일찍 일어나 30분 더 운동할까. 무엇이 건강에 더 좋은지 고민하는 것은 의미가 없다. 운동과 수면은 서로 영향을 미치기 때문이다.
적절한 운동과 충분한 수면은 몸의 기능을 균형 있게 유지시켜준다. 낮에 운동하면 밤에 더 푹 잘 수 있고 밤에 충분히 자면 다음날 더 좋은 컨디션으로 운동할 수 있다.
우리 몸에는 내장돼 있는 시계, 즉 생체주기를 조절하는 시계가 있기 때문이다. 운동은 활동과 관련 있는 생체주기에 영향을 미치기 때문에 꾸준히 활동적인 생활을 유지하면 수면의 질도 향상된다. 낮의 신체활동은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여 전체수면시간을 늘려준다고도 한다.
실제로 한 연구에서 하루 30분 이상, 심박수의 60~75% 강도로 유산소운동을 4개월간 꾸준히 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했다. 그 결과 운동한 그룹은 잠드는 데 걸리는 시간과 수면의 질이 눈에 띄게 향상되는 결과를 보였다.
하지만 과한 운동은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다. 운동을 강하게 많이 할수록 수면에 좋은 영향을 주는 것은 아니라는 말이다. 자기 직전에 하는 운동도 신체를 자극해 쉽게 잠들지 못할 수도 있다.
건강을 위해 운동을 시작했지만 잠과 휴식이 부족한 상황에서 무리하게 운동해 피로가 쌓이기도 한다. 결국 더 오랜 시간 운동하지 못하고 쉬어야하는 경험을 해봤을 것이다. 몸과 마음이 편안하게 느끼도록 본인의 체력에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.
아직도 잠과 수면 중 어떤 것을 고를까 고민된다면 한가지 팁이 있다. 아침에 30분 일찍 일어나 운동하고 저녁에 30분 일찍 잠드는 것이다. 때로는 1시간 일찍 잠들 수도 있다. 처음에는 아침잠을 줄이는 것이 힘들겠지만 전체적으로 볼 때 수면시간은 오히려 늘어나는 것이다.
하루 30분 이상 약간 숨이 가쁠 정도의 중등도 유산소운동을 꾸준히 하면 수면의 질을 높여주고 나아가 심혈관계질환을 예방할 수 있다.
오늘 하루 운동한다고 해서 바로 잠을 푹 잘 수 있는 것은 아니다. 꾸준히 운동을 지속해 몸의 스트레스에 대한 반응이 조절되면 장기적으로 좋은 수면을 유지할 수 있을 것이다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
[5월 모의고사 영어칼럼] '쉬운' 수능이라면 이런 느낌이지 않을까? 느슨해진 영어학습에 다시 경종을 울렸던 시험 0
안녕하세요 다 분석해버리는 자칭 인간 A.I.... 함정민T입니다. 오늘은 오랜만에...
-
이거땜에 수학 집에서 함 ㅋㅋㅋ 안풀리먼 존나빨기
-
5월교육청모의고사 미적분 해설영상입니다...
-
쿠키런 6
꽁꽁이 3개만들려고 현질 3만원 조졌다... 어차피 아싸라 술자리 없으니까 그돈이 그돈이여...
-
롤즈는 공정으로서의 정의를 주장하며 “사회 협동으로 인해 산출된 이익의 분배를...
-
지금 고2고 수1,수2는 수능기출까지 끝내놓은 상탠데 뭘 사야할까요
-
뭐징..
-
하...잠이 안와서 이시간까지 못자고있는데 학원 늦게가는게 낫겠죠?? 0
일찍 가봤자 졸기만 할꺼같은데..
-
반수생 1
반수생 영어 1 목표인데 작년 실모풀 때 80후반 정도 점수 나옴 수능은 2였고...
-
맞팔받습니다 1
팔로워 400을 향한
-
ㅇㅈ 0
복마ㅇㅈ자
-
칠곡 상근 0
현 대학교 1학년 재학 중이고요 신검 3급 떳고 칠곡에 거주 중인데 상근 ㅆㄱㄴ 인가요?
-
오전 2시 30분
-
1. 3달동안 가족들이랑 냉전 함 2. 회식자리 빠지려고 사람들 무리지을때 조용히...
-
문과 의대는 거의 만점에서 한두개 틀린애들이 가나요??? 1
이대의대나 사탐가능한 의대같은!
-
선택과목 경제로 1
사문한지 하고있는데 사문은 잘맞는데 한지가 안맞아서 경제로 바꿀까 생각중인데 많이...
-
공하싫 9
아
-
랑데뷰 N제 /시발점 둘 중 어떤게 더 어려운 교재인가요? 0
랑데뷰는 기하고 시발점은 미적분입니다!
-
수1확통미적기하가수능범위인가능세계
-
ㅇㅈ
-
다 자러갔나요? 10
조용하네요
-
예쁜 여친이랑 같이 손잡고 길을 걷고 싶다
-
칸트의 의무 개념 의무란 “도덕법칙에 대한 존경심으로부터 말미암은(비롯된) 행위의...
-
ㄷ
-
갤럭시 최신 폰 기종 (S22 까지는 가능 그 이전은 모르겠음) 은 전원버튼을...
-
미분에서 진짜 연속으로 3-4문제 못푸니까 진짝 벽 느껴지네요 내일 오답하면서 꼼꼼히 챙겨야지..
-
귀찮아서 죽어버릴거 같은데.. 그냥 답지랑 간단한 코멘트 정도만 만들면 안될까..
-
현 고2인데 지금까지 살면서 항상 예전을 그리워하며 더 의미있게 살껄 하면서...
-
기출부터 윤성훈으로 옮기는거 어때요?
-
이번에 킬캠 1회 봤는데 미적 80 나옴... 2등급일 것 같긴 한데 좀 변명을...
-
그래도 40분만에 달성 뉴비 친화적 겜
-
연어덮밥정도생각중인데..
-
공군 수능 만점자 출신 일병이었던데 어케한건지 의믄 내년을 기약함…
-
사문 인강? 2
임정환 윤성훈 사문 처음 하는데 누가 더 좋음? 강의력이나 개념이나 교재나 이런거 다 따졌을때
-
6월 부터 다닌 현강샌 분들 어떻게 들어가셨어요?? 자리 났나요
-
안가면 어케됨?
-
어느정도인가요..? 04년생 23학번인데 삼여대에서 부산대로 삼반수하는 거...
-
..
-
뭐가 더 어렵나요?
-
쭉 부모님과 계속 살았는데 독립을 하고 싶습니다 근데 딱히 독립 해야 될 이유...
-
대충 이2개가 비슷한 표점 가져간다고보면되려나용 맨날 언매 1,2개는 틀리는데...
-
지문에서 계속 '일 수 있다'라고 썼고, 마지막 문단 뒷 부분에 '선택 시점에...
-
오르비얘기아님 이번엔진짜정신차려야하는데. 하
-
. 1
굿나잇 (엄근진) 진짜 자야지
누가 건강을 위해 운동함ㅋㅋ 운동을 위해 건강하지
예지력 -1
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱ