스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
게시글 주소: https://m.orbi.kr/00057777109
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
6모가 어려우면 0
축하합니다 물수능당첨
-
옆에 튽훈이형이 ak47을ㅋㅋㅋㅋㅋ
-
현재 기준으로는 작년 9평보다 약간 낮게 나오네요 아직 채점 안한 사람이 훨씬 더...
-
이거 쉬운거임..?
-
.
-
6모가 어렵다? 0
물수능이다 이말이야
-
모평 오류내면 어캐됨뇨 17
평가원장 도게자함?
-
영어 미쳤네 1
작수보다 어려운데.. 지금까지 푼 것 중 손에 꼽을 정도임 내가 영어 공부 안 해서...
-
쪽지로 오픈톡 링크 주시면 감사하겠습니다! 커피쿠폰이라도 드릴게요
-
6모 취향 7
-
일반화학 공부하고 있습니다 홀홀 ㅎㅎ
-
6모 21번 오류. 14
집합에 실근조건 없음.
-
여론이 심상치 않네요 6모 마그마로 내서 N수생 사전 차단하려는 그림인가
-
ㄹㅇ
-
”당장 그놈의 입을 찢어라“
-
하 국어 개오바 2
문학에서 1개 틀 화작에서 3틀 ............... 개오반데...
-
그렇지 않어?
-
독서가 어려웠던 세대 틀딱이라 이해좀
-
6평 미적 1컷 3
81점 맞았는데 1 나올까요..... 미적 4틀 레전드 ㅋㅋ
-
평가원장 스트립쇼 ㄱㄱㄱㄱ
-
이게 수능 난이도가 아니란거에 진심으로 감사하다 ㅅㅂ 5
애미 시발 ㅋㅋㅋ 조졌네 걍
-
풀고 시간 10분 남아서 이건 술한잔 때리면서 해도 1등급이겠노 이런 생각 하고...
-
ㅗㅜㅑ 0
영어 빈순삽 쉬운게 없농 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나머지는 할만한데 저기다가 불 ㅈㄴ 질러놓음 ㅋㅋㅋ
-
반수 접어야되나 1
6모 수학 보니까 여러가지 생각이듬...
-
1등급 맞아야하는데 아직 멀었네...
-
영어 개미친건가 2
이게..평가원..?
-
헐
-
국수영중에서 영어가 제일 어려웠음 순서배열 길이부터가 씨발 ㅋㅋ 아니 좀...
-
작수보다 어려운 오르비러들 개추 ㅋㅋ
-
영어 2
저만 어려웠나요??
-
논술 대비하시는 분들은 한줄한줄 천천히 따져보시길 바래요 물론 수능날 이렇게 하다간 폭망하지만..
-
25분컷냄
-
ㅈ됐다 ㅋㅋ 3
ㅅㅂ 걍 나가뒤지자
-
백분위몇예상하시나요 ㅠㅠ 비문학2개 언매1개 틀림
-
ㅈ됐다 n=3ㅇㅣ 되겠구나
-
저의 역대 최고의 축구선수 top30 1.리오넬메시 2.디에고마라도나...
-
고수들 도와줍쇼
-
국어인가요?
-
드가자~
-
난 호나우지뉴 호돈은 잘하지만 실력에 비해 너무 고평가된선수 하이라이트라고 해서...
-
왜케 어렵고 시간 부족함?? 고전소설 읽다가 토할뻔했음 이대봉전이 ㅆㅂ..
-
호나우두 솔직히 0
잘하는건 맞는거 너무 실력에 비해 고평가 뭔 자꾸 고점만보면 메시보다 위 이러는데...
-
5번에 주어랑 부사어 필요하니까 5번아닌가요? 1번은 위의 예시는 주어랑 부사어...
-
ㅇㅇ..
-
6모 국어 1
화작 73이면 2등급 가능성 절대 없을까요?
-
집합 조건에 실근 안 넣으면 오류 맞는 거 같음 최솟값이 8/3일 수는 없잖아
-
관련내용은 목요일에 쭉 몰아보겟읍니다 합숙 동원 예비군2일차 훈련 세개남앗다.....
-
계산은 생략하고 정리해봄
-
문제는 풀어보진 않았는데... 기조가 또 바뀌는건지
-
요즘 하도 본업이 바빠서 사교육판 좀 잘 안보고 있다가 주변 지인들이 사교육판에서...
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다