[D-21]시험폭망각
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시험폭망각!
시험이 폭망하는 멘탈
“오 아직 20분밖에 안 지났는데 벌써 16번 풀고 있어! 나 대박나려나 봐”
“왜 이리 다 어려워. 안 풀리는 4점문제가 9개나 돼! 나 망할 것 같아”
“지금까지 푼 문제가 합치며 80점이니까 1등급 나오려면 최소한 2문제는 더 맞춰야 하는데...”
시험을 치르고 있는 동안
내가 얼마나 잘 보고 있는지 시험 중에 나 스스로 평가하고
내가 이번 시험에서 점수를 얼마 받을 지 점수계산을 하곤 합니다.
대부분 이것이 시험 보는데 필요한 생각이라고 여기는 경우가 많아,
이걸 중요하게 생각하는 경우가 많지만
아닙니다. 잡생각입니다.
“문제를 어떻게 풀 것인가?”
이 외에 그 어떤 생각도 잡생각입니다.
시험을 보는 중에 잡생각을 하기 시작하면
시험을 보는 것에 내 모든 힘을 집중할 수 없습니다.
시험 점수가 더 떨어질 수밖에 없습니다.
여기서 더 심하면
“내 경쟁자들은 이걸 풀었을까?”
“옆에 앉아 있는데 애 공부 엄청 잘하게 생겼어... 쟤는 풀었을까?”
.
.
.
“내가 재수하느라 지금까지 쓴 돈이 얼마인데...
그런데 진짜 얼마지? (인강패스 & 책값 & 학원비 계산 중....)”
.
.
.
.
“엄마...! 미안해”
이렇게 잡생각이 흐르게 마련이죠.
문제는 이 미친 잡생각을 잡생각이라고 여기지 못하고
시험 보는 중에 필연적으로 할 수 밖에 없는 생각이라고 여긴다는 것입니다.
영화나 만화에서는 주인공이 위기에 몰렸을 때,
특히 라이벌 악당과의 대결에서 엄청 밀리며 얻어맞고 쓰러졌을 때,
스승님 생각하면서 의지를 다지고,
응원하는 가족 생각하면서 힘내고,
인질로 잡혀있는 여친 떠올리며 분노의 에너지 차오르고,
위기에 처해있는 지구를 떠올리며 풀 파워가 되면서
갑자기 엄청나게 강해지고 (특히 화가 나면 강해짐)
필살기를 시전하면서 악당을 물리치는데!!!!
이건 다 뻥입니다.
(그러니 영화나 만화인 거죠!)
현실에서는
그렇게 잡생각이 많아서는 악당을 물리칠 수가 없습니다.
영화나 만화에 생각이 오염되어
승부의 상황에서 잡생각을 하기 시작하면
처참한 결과를 보게 될 것입니다.
1교시 국어 시간에 시간 부족으로 한 지문 날려먹고 찍었을지라도,
다른 생각은 아무 것도 하지 말고 오직
“문제를 어떻게 풀 것인가?”
만을 생각하세요.
단지 수학뿐만 아니라
승부에 약한 사람의 특징은 승부의 시간에서 잡생각이 많다는 겁니다.
승부가 강한 사람의 특징은 승부의 시간에서 잡생각을 끊어낸다는 겁니다.
제가 이렇게 얘기하면
"시험 때 자꾸 과거와 미래 일들이 떠오르는데 어떻게 하나요?"
라고 질문하고 싶을지도 모르겠네요.
언뜻 생각하기에
내 머릿속에서 마구잡이로 떠오르는 생각들은
내가 통제할 수 없는 것이라고 여기기 쉽지만
사실은 그렇지가 않아요.
지금부터라도 잡생각을 끊어내는 훈련을 합시다.
생각도 일종의 습관과 비슷해서
공부하다가 잡생각이 떠오르면
“문제를 어떻게 풀 것인가?”를 생각하고
또 잡생각이 떠오르면
“문제를 어떻게 풀 것인가?”를 생각하고
생각의 연결고리를 [잡생각 -> 문제 어떻게 풀지]
지금부터라도 만들어 내야 합니다.
며칠만 해도 효과가 어마어마할 거예요.
하다못해 줄넘기도
아예 연습 안하는 거하고
3일이라도 열심히 연습한 거하고
줄넘기 할 수 있는 횟수가 다르잖아요.
마인드 컨트롤도 그렇습니다.
지금부터 잡생각->문제 어떻게 풀지? 라는 연결고리를 공부하면서도
만들어봅시다.
문제를 어떻게 풀지? 라는 생각을
지겹도록 떠올려봅시다.
그렇게 되면, 수능 시험장에서 그 수많은 압박감을 뚫고
문제를 어떻게 풀까 라는 생각만을 하게 되는
고도의 집중력을 가질 수 있게 될 겁니다.
그리고! 또 하나!
수능이 다가올 수록
오직 이 순간을 치열하게 보내는데에만
집중하길 바랍니다.
문제를 어떻게 풀지? 라는 생각을
연습하는 것 처럼
이제 그대도 이 순간을 어떻게 치열하게 보낼 수 있지?
라는 생각을 해보도록 합시다.
그렇다면, 수능이 다가오는 압박감 속에
후회없는 하루하루가 될 거라고 장담합니다.
시험폭망멘탈에서 성공각으로,
그건
잡생각의 연결고리에서 잡생각->문제어떻게 풀지
라는 생각과
이 순간을 어떻게 치열하게 보낼 수 있지?
라는 생각 이 두 가지 생각을 지금부터
수능까지 하면 되는 겁니다.
여러분은 여러분이 생각했던 그 이상으로
시험을 잘 볼 수 있을 겁니다.
제가 당신을 응원하고 있겠습니다.
나만의 완벽한 수능 파이널
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좀보이드 해볼까 근데 친구들이 이 게임을 같이 할까
시험볼 때 찍은 문제 푼 문제 모두다 맞춰라 얍!
멘탈개허접이인 저한테 엄청 필요한 칼럼이네요 감사합니다!!ㅎㅎ 수능 마지막까지 멘탈관리가 쉽지 않죠! 응원합니다! : )
감사합니다! 잡생각많은 저에게 정말 도움되는 글이었어요!! 수학 극복해보겠습니다!ㅎ
누구나 다 시험때 잡생각이 많이 들겁니다. 하지만 관리하고 안하는 습관과 버릇을 드는 사람과 그렇지 않은 사람의 결과는 정말 다르죠! 응원해요!
이거 ㄹㅇ인게 제가 실모 풀면서 항상 점수 계산을 해요 ㅋㅋㅋ. 마킹하고 나면 7문제 남으면 이중에 한문제는 풀어야 2컷 나올텐데... 하면서 그래요.. ㅋㅋㅋ 시간이 임박할 수록 더 초조해지고..
맞아요! 점수 계산하면 초조해지고 집중력도 흐트러지고 ㅜㅜ 한 문제라도 더 집중할 수 있는데 그렇지 못하게 되죠! 시험 때 남은 시간을 온전히 시험에 집중한다면 실수도 발견할 수도 있고 한 문제라도 더 풀 수 있으니까 우리 힘내봅시다!
좀 다른 얘기긴 한데 수학 20분 16번이면 애초에 점수걱정을 안할거 같은데 ㅋㅋ
그럴 수 있죠 : ) 하지만 시험은 잘 보고 있으면 그건 그대로 잡생각이 들 겁니다. 안 풀리는 한 문제가 나오면 '아! 내가 이 문제를 풀어야 100점을 맞을 수 있을텐데....' 라면서어디까지나 시험칠 때 시험치는 것에 온전한 집중을 해낼 수 있느냐 없느냐도 중요한 듯 싶어요. : )
최근에 수학 영어 과탐 풀면서 점수계산 했는데 ,,
문제를 어떻게 풀 것인지에만 집중하는 연습을 해 봐야겠어요 !!
시험이 끝나면 내 점수대와 등급대를 계산할 수 있는 시간은 얼마든지 있습니다! 시험을 칠 때는 오로지 시험에만 집중하면 맞출 수 있는 건 실수없이 맞추고, 어떻게 풀지 막막한 문제들은 더 잘 풀 수 있을 거예요!
와 오늘 모의고사 보면서 너무 잘 느꼈는데...
시험 볼 때나 그냥 평소에 공부할 때나,
수험생활 시작부터 지금까지 항상 잡생각이 너무너무 많아서 괴로웠어요...
그럴 때마다 자책하면서 더 잡생각이 많아지는 악순환을 밟았는데..
스스로 끊어낼 수 있다고 생각지도 못했네요.ㅠㅠㅠ
잡생각 -> 탁 알아차리기 -> 문제 어떻게 풀지?
잡생각 -> 탁 알아차리기 -> 지금 이순간을 어떻게 치열하게 보낼 수 있지??
이제는 이 과정을 밟아야겠어요. 정말 도움이 되는 글 감사합니다!!!!!
잡생각! 알아차리기! 전환하기! 이건 시험 막바지에 가서 정말 중요해요! 제 칼럼이 도움이 되었다니 저 역시 기쁘네요! 지금 이 순간 보다 효율적이고 치열하게 보내도록 집중하고 시험치는 순간에는 문제만 푸는 훈련을 하면 훨씬 더 좋은 성적을 거둘 수 있을 거예요. 쿠키님 응원해요! >_<b
분명 스스로도 저걸 알고 있었는데 무의식 중에 끊어내지 못한 것 같네요..ㅎㅎ다시 한번 일깨워 주셔서 감사합니다 선생님
ㅎㅎ누구나 잡생각을 하면 안돼!! 하지만 끊어낼 수 없는 것들이 또 잡생각의 특징이라고도 할 수 있죠. 스스로 알고 있고 다시 환기되었으니 기벡이님은 앞으로 더 성장할 수 있을 거예요.
요즘 실수도 많아지고 심적으로 좀 울컥했는데 다시 다잡아야겠습니다 감사합니다
에공 울컥하지 말아요. 아직 시간 있고 충분히 나의 최선을 발휘하면 되면 되는 겁니다.
이런 원리로 문제가 적게 남을수록 잘풀리는거군요. 걱정이 덜 되니까요.
그렇죠! >_<b
좋은 말씀 감사합니다 힘이 되네요
제 칼럼이 도움이 되었다니 기뻐요 : )
와 글 잘쓰시네
ㅎㅎ 감사합니다!
이거 수험생활하면서 혼자 생각했던건데 누가 이렇게 정리해주시니까 더욱 확신이 드네요:)
: ) 스스로 멘탈관리도 잘하시는군요!
ADHD에다 이런 잡생각이 심해서 이번 9평 전과목 터졌는데.... 정말 감사합니다.... 최대한 잡념 버릴게요.
그리고 저번에 올려주신 절망 넘어서기도 잘 봤어요. 서울대 정시 내신반영에 나이도 있어서 영원히 못 간다는 생각에 반수 전부터 우울했는데, 덕분에 극복할 수 있었어요. 재수때 원없이 했고, 정말 열심히 했다고 생각해요. 그 과정이 헛된 건 아니더라고요.
제 칼럼들이 도움이 되었다니 기쁘네요! : ) 늑댕이님이 승부사가 되길 응원합니다!